Tahukah kamu apa itu pilates?
Pilates merupakan salah satu olahraga jenis low-impact untuk membentuk tubuh, memperbaiki postur, dan sekaligus menenangkan pikiran.
Olahraga ini bukan olahraga musiman seperti padel, ya, serta cukup populer karena metodenya yang unik, menggabungkan gerakan tubuh yang terkontrol, teknik pernapasan, serta konsentrasi penuh.
Kalau kamu mau menjajal olahraga ini, kamu wajib banget cari tahu apa itu pilates, manfaatnya, dan perbedaannya dengan yoga. Yuk, simak ulasan berikut!
BACA JUGA: Apa Itu Sedentary Lifestyle? Ini Risiko dan Cara Mengatasinya
Apa Itu Pilates?
Pilates adalah sebuah bentuk latihan fisik yang diciptakan pada awal abad ke-20 oleh Joseph Pilates.
Fokus utama dari olahraga ini yaitu untuk mengembangkan kekuatan core strength, yaitu otot-otot di area perut, punggung bawah, pinggul, dan panggul.
Dengan melatih otot-otot tersebut, pilates dapat membantu kamu meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, serta menciptakan keseimbangan dan kesadaran tubuh yang lebih baik.
Nah, karena gerakannya yang terkontrol dan berfokus pada teknik, pilates termasuk dalam kategori olahraga low-impact yang aman untuk semua orang.
4 Prinsip Dasar yang Perlu Kamu Tahu
Secara teknis, pilates memiliki beberapa prinsip dasar. Kamu harus memahami dan mempraktikkan prinsip-prinsip ini agar bisa mendapatkan manfaat yang maksimal dari pilates.
Berikut adalah penjelasan lebih lengkapnya.
1. Konsentrasi (Concentration)
Kamu harus fokus penuh pada setiap detail gerakan yang dilakukan untuk memastikan tekniknya benar.
2. Pernapasan (Breathing)
Teknik pernapasan yang dalam dan terkontrol adalah kunci untuk mengaktifkan otot inti dan memberikan energi pada setiap gerakan.
3. Pemusatan (Centering)
Semua gerakan dalam pilates berpusat pada kekuatan otot inti tubuh. Bagian ini dianggap sebagai inti tenaga untuk seluruh tubuh.
4. Kontrol (Control)
Setiap gerakan dilakukan secara perlahan, penuh kesadaran, dan terkontrol, bukan dengan momentum atau kecepatan.
5 Manfaat Utama Pilates untuk Tubuh dan Pikiran
Kalau dilakukan secara rutin, pilates bisa memberikan segudang manfaat yang luar biasa, baik secara fisik maupun mental.
Berikut adalah lima manfaat utama yang bisa kamu dapatkan dari olahraga ini.
1. Memperkuat Otot Inti (Core Strength)
Manfaat pilates yang pertama adalah memperkuat core strength. Core strength, atau otot inti, merupakan fondasi dari tubuh yang sehat.
Kalau kamu sudah memperkuat otot-otot ini, secara tidak langsung kamu bisa menstabilkan tulang belakang dan membuat perut terlihat lebih kencang.
2. Memperbaiki Postur Tubuh
Dengan otot inti dan punggung yang lebih kuat, postur tubuhmu akan membaik secara alami.
Pilates sangat direkomendasikan bagi kamu yang sering duduk lama di depan laptop karena dapat membantu mengurangi kebiasaan membungkuk.
3. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Gerakan-gerakan peregangan yang terkontrol dalam pilates membantu memanjangkan otot dan meningkatkan rentang gerak sendi.
Olahraga ini membuat tubuh kamu menjadi lebih lentur dan tidak kaku, serta meningkatkan keseimbangan.
4. Membantu Meringankan Nyeri Punggung
Dengan memperkuat otot-otot pendukung tulang belakang, pilates bisa menjadi salah satu terapi yang sangat efektif untuk kamu yang menderita nyeri punggung bawah kronis.
5. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Fokus
Manfaat pilates yang terakhir tentunya untuk mengurangi stres dan meningkatkan fokus.
Kombinasi antara gerakan yang presisi dan pernapasan yang dalam memiliki efek meditatif.
Pilates dapat membantu menenangkan sistem saraf, meredakan pikiran yang gelisah, dan meningkatkan fokus mental.
Contoh Gerakan Pilates yang Mudah untuk Pemula
Kamu penasaran gerakan-gerakan pilates seperti apa?
Berikut adalah beberapa contoh gerakan dasar yang sering dilakukan oleh para pemula.
1. The Hundred
Sumber: Shutterstock
Gerakan memompa lengan naik-turun sambil berbaring telentang dengan kepala dan kaki terangkat. Gerakan ini sangat bagus untuk melatih otot perut.
2. Roll Up
Sumber: Shutterstock
Mirip seperti gerakan sit-up yang dilakukan secara sangat perlahan dan terkontrol, cocok untuk melatih fleksibilitas tulang belakang dan kekuatan perut.
3. Leg Circles
Sumber: Shutterstock
Gerakan memutar satu kaki secara perlahan sambil berbaring, sangat efektif untuk melatih otot pinggul dan paha.
Perbedaan Yoga dan Pilates
Meskipun sama-sama low-impact dan berfokus pada koneksi pikiran-tubuh, ada perbedaan yang mendasar antara yoga dan pilates.
-
Yoga lebih fokus pada penyatuan tubuh dan pikiran melalui pose-pose statis yang ditahan dan seringkali memiliki elemen spiritual atau meditasi.
-
Pilates lebih fokus pada aspek fisik untuk penguatan otot inti dan perbaikan postur melalui gerakan dinamis yang berulang dan presisi.
BACA JUGA: Lebih Efektif! Ini 7 Tips Workout untuk Pemula yang Bisa Dicoba!
Setelah mengetahui apa itu pilates beserta manfaatnya, apakah kamu jadi tertarik untuk menjajal pilates ini?
Pilates dapat menjadi investasi jangka panjang yang tepat buat kesehatan tubuh dan pikiranmu. Sebagai pemula, kamu bisa mencari banyak sekali kelas atau video tutorial pilates di YouTube, lho.
Pastinya, untuk streaming video tutorial atau mendengarkan musik yang menenangkan sebagai teman pilates, kamu perlu koneksi internet yang stabil.
Yuk, segera beralih ke XL yang selalu siap sedia buat semua kebutuhan online kamu!
Dengan berbagai pilihan paket data, seperti Paket Bebas Puas, Xtra Combo Plus, atau Paket Akrab, kamu bisa bebas browsing video tutorial pilates di YouTube atau streaming lagu-lagu calming agar sesi pilates jadi makin fokus.
Cek aplikasi myXL sekarang untuk menemukan paket internet terbaik yang sesuai dengan kebutuhan gaya hidup sehat kamu!
