Diet nggak harus bikin kamu sengsara kalau kamu tahu menu Intermittent Fasting yang tepat.
Intermittent Fasting (IF) atau puasa intermiten, merupakan sebuah puasa untuk diet yang berfokus pada kapan kamu makan, bukan apa yang kamu makan. Ada waktunya kamu bisa makan dengan bebas, namun kamu harus tetap mindful dengan memilih makanan yang tepat untuk masuk ke tubuh kamu.
Dengan begitu, proses diet lewat Intermittent Fasting ini jadi jauh lebih mudah, efektif, dan pastinya tidak terasa menyiksa.
Masih bingung menu-menu apa saja yang cocok untuk Intermittent Fasting kamu? Tenang, artikel ini akan merekomendasikan beberapa kombinasi ide menu intermittent fasting yang lezat, sehat, dan bikin kenyang lebih lama. Yuk, cek ulasan di bawah ini!
BACA JUGA: Cara Diet Gula yang Efektif untuk Hidup Sehat!
Apa Itu Intermittent Fasting?
Intermittent Fasting (IF) merupakan sebuah pola makan yang mengatur siklus antara periode makan dan periode puasa.
Salah satu periode makan dan puasa yang paling populer dari Intermittent Fasting ini adalah 16:8, di mana kamu berpuasa selama 16 jam dan memiliki jendela waktu 8 jam untuk makan.
Kunci sukses Intermittent Fasting yaitu memilih makanan padat nutrisi saat jendela makan dimulai. Mengisi perut dengan makanan yang salah, seperti makanan olahan atau tinggi gula, bisa membuat kamu lebih cepat lapar dan lemas selama periode puasa masuk.
Sebaliknya, dengan makanan yang tepat, kamu akan memiliki energi yang tahan lama, menjaga rasa kenyang, dan memastikan tubuhmu tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Ide Menu Intermittent Fasting untuk Buka Puasa
Saat periode makan, kamu bisa memilih makanan yang mudah dicerna, kaya nutrisi, dan mampu mengembalikan energimu secara perlahan.
Ingat, hindari langsung makan dalam porsi besar, ya.
Berikut ini adalah menu Intermittent Fasting yang bisa kamu coba saat jendela makan dimulai.
1. Oatmeal dengan Buah Beri
Sumber: Freepik
Menu Intermittent Fasting yang pertama adalah perpaduan oatmeal dan beri.
Oatmeal kaya akan serat yang membuatmu kenyang lebih lama. Campurkan dengan aneka buah beri, seperti stroberi atau blueberry, yang kaya antioksidan dan rendah gula untuk tambahan rasa segar.
2. Yogurt Yunani dan Pisang
Sumber: Freepik
Menu Intermittent Fasting lainnya adalah kombinasi antara yogurt dan pisang.
Yogurt Yunani sangat tinggi protein yang baik untuk menahan lapar. Kamu bisa menambahkan irisan pisang untuk mendapatkan energi instan dan kalium yang baik untuk otot.
3. Telur Rebus dan Alpukat
Sumber: Freepik
Menu Intermittent Fasting ini sangat cocok karena mengandung protein berkualitas tinggi dari telur rebus dan lemak sehat dari alpukat.
Telur rebus dan alpukat akan membuat kamu kenyang dan memberikan nutrisi penting bagi tubuhmu.
Ide Menu Intermittent Fasting untuk Makan Malam
Untuk makanan utama atau makan malam, kamu bisa fokus pada kombinasi seimbang antara protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan banyak serat dari sayuran.
Tujuannya adalah untuk menjaga rasa kenyang sepanjang malam hingga keesokan harinya.
Berikut merupakan rekomendasi menu Intermittent Fasting malam yang bisa kamu buat.
1. Dada Ayam dan Beras Merah
Sumber: Freepik
Dada ayam panggang atau rebus adalah sumber protein tanpa lemak yang baik. Kamu dapat menambahkan beras merah sebagai karbohidrat kompleks yang akan melepaskan energi secara perlahan dan tidak membuat gula darah melonjak.
2. Sayuran Hijau
Sumber: Pexels
Menu Intermittent Fasting tidak lengkap kalau tidak ada serat. Tambahkan porsi besar sayuran hijau seperti brokoli, bayam, atau kale.
Sayuran-sayuran tersebut termasuk rendah kalori namun tinggi nutrisi dan membuatmu merasa lebih kenyang.
3. Kacang-kacangan
Sumber: Pexels
Nah, menu Intermittent Fasting di malam hari biasanya juga ditambang dengan kacang-kacangan sebagai variasi protein nabati.
Kamu bisa mengolah kacang lentil menjadi sup yang hangat. Atau, bisa juga taburkan beberapa butir kacang almond panggang di atas saladmu untuk tambahan lemak sehat dan tekstur yang renyah.
BACA JUGA: 7 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur, Coba Yuk!
Cari Inspirasi Menu Sehat di Internet Jadi Lebih Gampang Bareng XL!
Itu dia ulasan singkat tentang menu Intermittent Fasting agar dietmu tidak terasa menyiksa atau membosankan. Memilih makanan yang tepat akan membuat perjalanan diet kamu jadi jauh lebih menyenangkan agar bisa mendapatkan tubuh idaman.
Untuk mencari ribuan resep sehat lainnya, menonton video tutorial memasak di YouTube, atau sekadar scrolling inspirasi gaya hidup sehat, kamu pastinya bakal butuh koneksi internet yang bisa diandalkan.
Untuk semua kebutuhan online-mu, XL selalu punya solusinya!
Dengan beragam pilihan paket data seperti Xtra Combo Plus atau Paket Akrab yang bisa dibagi sekeluarga atau dengan teman-teman, kamu bebas browsing resep dan nonton video sepuasnya di internet.
Cek aplikasi myXL sekarang untuk mencari tahu paket internet terbaik yang pas buat gaya hidup sehat kamu!
