Masalah kesehatan seperti diabetes, obesitas, hingga gangguan metabolisme bisa terjadi karena konsumsi gula yang berlebihan. Itu sebabnya, penting untuk kamu tahu cara diet gula yang efektif supaya kesehatan tetap terjaga.
Gula sebenarnya punya fungsi penting sebagai sumber energi dan karbohidrat untuk tubuh. Tapi, bukan berarti kamu bisa konsumsi dalam jumlah sesukanya. Asupan gula tetap harus dibatasi sesuai kebutuhan harian agar nggak berdampak negatif.
Salah satu cara mengurangi konsumsi gula berlebih adalah dengan melakukan diet gula. Diet ini juga populer di kalangan anak mudah karna bisa membuat badan jadi ideal dan kulit sehat.
Mau tau lebih lanjut tentang apa itu diet gula dan cara melakukannya dengan tepat? Simak penjelasan detailnya di bawah ini.
BACA JUGA: 7 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur, Coba Yuk!
Apa Itu Diet Gula?
Sesuai namanya, diet gula adalah upaya mengurangi konsumsi gula, terutama dari makanan dan minuman dengan kadar gula tambahan tinggi. Tapi jangan salah, diet gula bukan berarti kamu harus berhenti total mengonsumsi gula. Gula tetap diperlukan tubuh sebagai sumber energi, asalkan dikonsumsi dalam batas wajar.
Berdasarkan rekomendasi Kementerian Kesehatan RI, asupan gula harian sebaiknya tidak melebihi 10% dari total kalori harian, atau sekitar 50 gram yang setara dengan 5-9 sendok teh.
Kebutuhan gula harian juga berbeda antara laki-laki dan perempuan. Pria dianjurkan membatasi asupan hingga 9 sendok teh per hari, sementara wanita sebaiknya tidak lebih dari 6 sendok teh. Hal ini disesuaikan dengan perbedaan kebutuhan kalori harian masing-masing.
Diet gula umumnya fokus pada pengurangan gula tambahan, seperti yang ada dalam minuman manis atau makanan olahan lainnya. Meski berasal dari buah dan sayur, gula alami tetap perlu dibatasi dan dikonsumsi secukupnya.
BACA JUGA: Kenali Apa Itu Mother Wound, Penyebab, dan Cara Mengatasinya
Cara Diet Gula yang Bisa Kamu Coba
Nah, setelah tahu apa itu diet gula, kamu juga perlu paham cara diet gula yang tepat supaya nggak bikin tubuh jadi lemas atau kekurangan energi. Ini beberapa cara diet gula yang harus kamu perhatiin.
1. Kurangi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Langkah awal dalam menjalani diet rendah gula adalah membatasi asupan makanan dan minuman manis yang mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi. Coba ganti minumanmu dengan air putih, teh herbal, atau kopi tanpa gula.
Untuk makanan, batasi konsumsi kue, es krim, atau camilan manis lainnya, dan ganti dengan camilan sehat, seperti buah segar, greek yogurt tanpa pemanis, atau kacang-kacangan. Alternatif ini tidak hanya lebih menyehatkan, tapi juga membantu menjaga rasa kenyang lebih tahan lama.
2. Perbanyak Asupan Protein
Mengonsumsi makanan tinggi protein membuat kamu kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan, sehingga keinginan buat makan cemilan manis bisa berkurang. Kamu bisa memilih protein dari hewan, seperti daging, ikan, dan telur, atau dari tumbuhan, seperti tahu, tempe, dan berbagai jenis kacang.
Selain itu, protein juga bantu menjaga massa otot dan mendukung metabolisme tubuh tetap optimal selama kamu menjalani diet gula.
3. Tidur Cukup dan Rajin Olahraga
Diet gula tidak akan berjalan maksimal kalau kamu masih sering begadang. Tidur yang tidak mencukupi dapat mengganggu keseimbangan hormon pengatur nafsu makan, yang akhirnya bikin kamu lebih mudah tergoda makanan manis, berlemak, dan tinggi kalori.
Supaya hasil diet lebih optimal, usahakan tidur cukup setiap malam agar tubuh tetap bertenaga dan keinginan makan manis bisa lebih terkontrol. Selain itu kamu juga harus rutin berolahraga agar metabolisme tetap aktif dan proses pembakaran lemak jadi lebih optimal.
4. Pakai Alternatif Pengganti Gula
Kalau kamu masih ingin menikmati makanan atau minuman manis saat menjalani diet gula, coba pilih alternatif pemanis alami, seperti stevia, madu kurma, atau gula kelapa. Jenis pemanis ini memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan gula putih, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
5. Lakukan Diet Gula Secara Bertahap
Saat menjalani diet gula, sebaiknya kamu tidak langsung memangkas asupan gula secara drastis. Hal ini bisa membuat badanmu lemas, kurang fokus, dan malah berisiko craving makanan manis secara berlebihan. Supaya lebih aman dan efektif, kamu bisa mulai dengan mengurangi takaran gula sedikit demi sedikit.
BACA JUGA: 9 Jenis Olahraga Yang Bisa Dilakukan Bersama Keluarga, Serta Manfaatnya
Kenapa Diet Gula Baik untuk Kesehatan?
Mengurangi konsumsi gula bukan cuma soal menjaga berat badan, tapi juga punya dampak besar untuk kesehatan secara keseluruhan. Berikut beberapa manfaat kenapa diet gula layak dicoba.
1. Mencegah Diabetes Tipe 2
Diabetes tipe 2 biasanya muncul ketika tubuh tidak lagi merespons insulin dengan baik, yaitu hormon yang berperan mengatur kadar gula darah. Kondisi ini dipengaruhi oleh dua penyebab utama yang saling berkaitan.
Pertama, sel-sel di otot, hati, dan organ lain jadi kurang peka terhadap insulin, sehingga gula dalam darah sulit diproses dan akhirnya menumpuk. Kedua, pankreas yang seharusnya memproduksi insulin jadi tidak bisa bekerja secara optimal. Jika dibiarkan terus, kadar gula darah bisa semakin naik dan berisiko memicu diabetes tipe 2.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Konsumsi gula berlebihan bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol jahat (LDL), yang dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Saat kadar gula darah naik, tubuh akan memproduksi insulin.
Kalau kondisi ini terus berulang, lama-lama bisa memicu gangguan metabolisme yang membuat kadar LDL naik dan partikel kolesterol jadi lebih berbahaya. Buat kamu yang mau jaga jantung tetap sehat, mulai kurangi makanan dan minuman manis dari sekarang, ya.
3. Mengurangi Risiko Obesitas
Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak, sehingga meningkatkan risiko obesitas. Di sisi lain, saat asupan gula dikurangi, cadangan lemak dalam tubuh ikut berkurang dan membantu proses penurunan berat badan.
Gula memang dibutuhkan sebagai sumber energi, tetapi jika kalori dari gula tidak digunakan, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Mengontrol asupan gula menjadi salah satu cara efektif untuk menjaga berat badan tetap seimbang.
4. Menjaga Kesehatan Kulit
Terlalu banyak konsumsi gula bisa berdampak buruk pada kulit. Gula dapat memicu hormon yang menyebabkan jerawat dan membuat kulit jadi lebih mudah bermasalah. Selain itu, kadar gula yang tinggi bisa merusak kolagen dan elastin, yang berfungsi menjaga kulit tetap kencang dan kenyal.
Akibatnya, kulit bisa terlihat lebih kusam, cepat keriput, dan tampak lebih tua. Mengurangi asupan gula bisa bantu menjaga kulit tetap sehat, cerah, dan awet muda.
BACA JUGA: Rekomendasi Olahraga Saat Puasa, Tubuh Lebih Fit!
Mau Mulai Pola Hidup Sehat? Akses Info Kesehatan Tanpa Batas!
Itulah tadi beberapa cara diet gula yang bisa kamu coba untuk hidup lebih sehat. Ingat, perubahan kecil seperti mengurangi asupan manis, tidur cukup, dan rutin olahraga bisa berdampak besar untuk tubuhmu ke depannya. Biar makin semangat cari info seputar gaya hidup sehat, pastikan internet kamu juga mendukung.
Pakai Paket XL Bebas Puas yang fleksibel dan sesuai kantong. Mau bayar Rp2.000 atau Rp3.000 per hari? Bebas pilih sesuai kebutuhan! Kuotanya besar, aktif 24 jam, dan masa aktifnya terus bertumpuk. Pas untuk kamu yang sering cari inspirasi resep sehat, nonton konten olahraga, atau butuh tips gaya hidup sehat bareng keluarga.
Nikmati juga berbagai varian paket internet XL lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhanmu. Aktifkan sekarang lewat aplikasi myXL dan rasakan kemudahan internetan tanpa ribet!
