Olahraga saat puasa merupakan aktivitas penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Bahkan, banyak ahli kesehatan yang menyarankan untuk tetap aktif bergerak selama menjalani ibadah puasa.
Umumnya, durasi puasa mencakup sekitar 13 jam, dimulai dari terbit hingga tenggelamnya matahari. Dengan ketiadaan asupan makanan dan minuman, tubuh mungkin mengalami kekurangan energi untuk aktivitas, termasuk olahraga. Namun, apakah olahraga dapat dilakukan selama puasa?
Pada dasarnya, puasa bukanlah penghalang untuk berolahraga. Sebaliknya, berolahraga ketika berpuasa dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar. Tentunya, selama dilakukan pada waktu dan jenis olahraga yang tepat. Mari ketahui waktu yang sesuai dan jenis olahraga yang disarankan selama menjalani puasa.
Rekomendasi Olahraga Saat Puasa
Ketika sedang dalam keadaan berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman sepanjang hari. Oleh karena itu, mungkin kurangnya energi untuk melibatkan diri dalam aktivitas yang berat. Untuk tetap aktif, bisa diatasi dengan melakukan jenis olahraga ringan berikut.
Jalan Cepat
Salah satu alternatif olahraga yang pertama yakni jalan cepat, yang bisa menjaga menyeimbangkan tubuh selama berpuasa. Anda dapat melakukannya di setiap sore menjelang berbuka puasa dengan menyisihkan waktu sekitar 30 menit sebelum berbuka. Dengan berjalan cepat selama 15-30 menit setiap hari, Anda sudah bisa meraih berbagai manfaat positif untuk kesehatan tubuh.
Jalan Santai
Salah satu pilihan olahraga yang direkomendasikan saat menjalani puasa adalah jalan santai. Aktivitas fisik ini termasuk dalam kategori ringan. Sehingga tidak akan menguras banyak energi atau menyebabkan keringat berlebihan. Jalan santai dengan rutin bermanfaat bagi kesehatan tubuh, terutama pada bagian jantung, tulang, dan otot.
Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga ringan yang dapat dijalankan di rumah tanpa menguras energi secara signifikan. Gerakan dalam yoga menitikberatkan pada teknik pernapasan untuk meregangkan otot dan menciptakan rasa relaksasi pada otak. Selain itu, yoga juga memberikan manfaat lain seperti membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.
Jogging
Olahraga saat puasa dengan jogging ini dapat efektif membakar kalori dan meningkatkan produksi hormon endorfin dalam tubuh. Meskipun begitu, selama bulan puasa, disarankan untuk menjalankan jogging dengan intensitas ringan guna mencegah terjadinya dehidrasi yang berlebihan.
Waktu yang paling tepat untuk menjalankan jogging adalah setelah sahur. Karena pada saat itu tubuh masih memiliki cukup energi untuk beraktivitas. Alternatif lainnya adalah melakukan jogging menjelang berbuka puasa dengan durasi yang lebih singkat, sekitar 20 menit.
Treadmill
Treadmill merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan saat berpuasa dan memiliki manfaat membantu meningkatkan metabolisme serta mendukung detoksifikasi tubuh. Jika Anda memiliki alat olahraga ini di rumah, Anda dapat melakukannya selama 20 menit sebelum berbuka puasa.
Pilates
Selain yoga, pilates juga dapat dijadikan sebagai alternatif olahraga ringan selama menjalani puasa. Jenis olahraga ini dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan individual. Pilates memberikan manfaat untuk meningkatkan postur tubuh, mengurangi stres, dan memperkuat otot.
Bersepeda
Bersepeda saat menjalani puasa dapat dilakukan dengan jarak dekat, sehingga tidak memberikan rasa kelelahan yang berlebihan. Selain membantu dalam pembakaran lemak serta kalori, bersepeda juga memiliki manfaat positif untuk kesehatan jantung dan penguatan otot. Melakukan bersepeda santai menjelang berbuka di sore hari juga dapat memberikan ketenangan pikiran dan membantu meredakan rasa stres.
Naik Turun Tangga
Mungkin terdengar sederhana dan mudah saat dibaca, bukan? Namun, gerakan naik turun tangga ini dapat menyebabkan dehidrasi berlebihan. Melakukan gerakan ini selama 10 menit sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Melakukan aktivitas ini sebelum berbuka puasa dapat membantu memulihkan stamina tubuh Anda.
Tai Chi
Tai chi juga merupakan salah satu alternatif olahraga saat puasa yang dapat dicoba. Olahraga ini mempunyai intensitas yang ringan, jadi tidak mudah menyebabkan dehidrasi. Anda dapat melakukannya sebelum sahur atau di pagi hari sebelum memulai aktivitas. Beberapa manfaat dari berlatih tai chi termasuk peningkatan kestabilan otot, fungsi kognitif, dan fleksibilitas tubuh.
Jumping Jack
Jumping jack dikenal sebagai latihan yang cukup efektif mengurangi lemak yang berlebih dalam tubuh. Cara melakukannya pun cukup sederhana, yakni dengan melompat sembari membuka lebar kaki dan merentangkan tangan ke atas kepala. Gerakan ini dapat dilakukan secara bergantian.
Sit Up dan Push Up
Melakukan sit up dan push up adalah jenis olahraga yang dapat dilakukan saat sedang menjalani puasa, bahkan bisa dilakukan di sela-sela waktu santai. Sit up mempunyai manfaat dalam peningkatan fleksibilitas, pembentukan otot perut, juga mengurangi nyeri pinggul. Sementara itu, push up dapat membantu menjaga stabilitas tubuh dan menguatkan otot dada.
Plank
Salah satu olahraga ringan yang dapat Anda praktikkan selama bulan puasa adalah plank. Jenis olahraga plank termasuk latihan kardio yang mampu melatih pernapasan serta menjadikan otot perut kencang.
Anda dapat melakukannya di atas matras yoga dengan posisi tengkurap. Angkat punggung dan pinggul sejajar dengan menggunakan siku sebagai penopang. Posisi ini dapat dijaga selama 30 detik hingga 1 menit.
Untuk awalnya, lakukan selama 30 detik dan tingkatkan durasinya secara bertahap. Plank dapat dilakukan dengan aman baik sebelum sahur maupun setelah berbuka puasa.
Angkat Beban
Meskipun sedang menjalani bulan puasa, Anda masih dapat melibatkan diri dalam gerakan angkat beban. Gunakan dumbel kecil dengan berat sekitar 1-5 kg. Selanjutnya, lakukan gerakan seperti shoulder press, bicep curl, dan gerakan compound.
Mountain Climbers
Mountain climbers adalah salah satu latihan kardio yang fokus melatih bagian perut, kaki, dan bokong.
Mulailah dengan mengambil posisi seperti push-up, lalu gerakkan lutut mendekati bagian dada secara bergantian. Silangkan lutut secara bergantian selama 30-60 detik. Untuk hasil terbaik, ulangi gerakan ini dalam 4-5 set.
Squat
Meskipun sedang menjalani bulan puasa, Anda tetap dapat melibatkan diri dalam olahraga yang meningkatkan ketahanan dan kekuatan tubuh, seperti squat. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dalam 4 set untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
Olahraga ini dapat dilakukan baik sebelum berbuka puasa maupun di pagi hari sebelum sahur.
Lompat Tali
Aktivitas olahraga saat puasa menggunakan tali skipping dapat dinikmati oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Olahraga ini efektif meningkatkan keseimbangan tubuh dan kepadatan tulang. Anda dapat melibatkannya dalam rutinitas olahraga selama 15 menit menjelang berbuka puasa.
Zumba
Berikutnya adalah zumba. Olahraga ini dapat memberikan kesenangan karena peserta dapat menyesuaikan gerakan dengan irama lagu. Melakukan olahraga zumba sebelum berbuka puasa dapat memberikan kesegaran pada tubuh.
Meskipun melakukan olahraga saat puasa memberikan manfaat, tetapi penting untuk memilih waktu yang tepat. Umumnya, waktu yang ideal untuk berolahraga selama bulan puasa adalah sebelum sahur dan sebelum tidur. Namun, pemilihan waktu tersebut sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh. Jika tubuh telah mendapatkan asupan nutrisi cukup di pagi hari, maka berolahraga setelah sahur dapat menjadi pilihan yang baik. Supaya olahraga semakin bersemangat Anda dapat memutar lagu kesukaan di Aplikasi streaming favorit, jangan lupa selalu menggunakan paket internet dari XL untuk nikmati streaming nyaman tanpa buffering. Yuk, Beli kartu perdananya sekarang juga hanya di XL Store.
Baca juga : Penentuan Awal Ramadhan 2024 Versi Pemerintah dan Muhammadiyah
